Log in
Nieuwsbrief

Mindful in Minutes: 5-10 Minuten Selfcare voor de busy babe

Het leven kan hectisch en stressvol zijn, vooral als je steeds meerdere ballen in de lucht moet houden. De vrouw van deze tijd heeft vaak meerdere petten op en het kan daardoor moeilijk zijn om tijd te vinden voor zelfzorg en persoonlijke ontwikkeling. Het opzetten van een ochtend- en avond selfcare routine kan echter enorm helpen om mindfulness, balans, discipline en consistentie te creëren in het dagelijks leven van een drukbezette vrouw.


Een ochtendroutine kan helpen om de dag met een positieve en rustige mindset te beginnen. Het is belangrijk om de tijd te nemen om je lichaam en geest voor te bereiden op de drukte van de dag die voor je ligt. Door bijvoorbeeld enkele minuten te besteden aan yoga, meditatie en affirmaties, kan je zorgen voor meer rust en kalmte in je lichaam en geest. Hierdoor ben je beter in staat om de dag te beginnen en eventuele uitdagingen met meer zelfvertrouwen aan te gaan.


Daarnaast kan het bijhouden van een dagboek of journal een geweldige manier zijn om te reflecteren op wat er in je leven gebeurt en om eventuele stress te verminderen. Door te schrijven over je hoogtepunten, dankbaarheid of uitdagingen, kan je jezelf helpen om je geest te ordenen en om te gaan met emoties die kunnen opspelen. Door het bewust noteren van deze gedachten en gevoelens, kan je meer helderheid krijgen en betere beslissingen maken in het dagelijks leven.


Een avondroutine is net zo belangrijk als een ochtendroutine. Het kan helpen om de dag rustig af te sluiten en om jezelf voor te bereiden op een goede nachtrust. Door bijvoorbeeld enkele minuten te besteden aan yoga, meditatie, affirmaties en persoonlijke verzorging, kan je jezelf helpen om te ontspannen en om stress te verminderen. Dit kan leiden tot een betere kwaliteit van slaap en meer energie voor de volgende dag.


Kortom, het opzetten van een ochtend- en avond selfcare routine is een geweldige manier om meer mindfulness, balans, discipline en consistentie in je dagelijks leven te creëren. Door enkele minuten te besteden aan yoga, meditatie, affirmaties, journaling en persoonlijke verzorging, kan je jezelf helpen om meer rust en kalmte te vinden in je lichaam en geest. Dit kan leiden tot een betere gezondheid, meer zelfvertrouwen en betere prestaties in het dagelijks leven.


Hoe een ochtend- en avond selfcare routine op te zetten


Het opzetten van een ochtend- en avond selfcare routine kan eenvoudig zijn als je de volgende stappen volgt:

  • 1. Bepaal je doelen en behoeften. Wat wil je bereiken met je ochtend- en av

enondroutine? Wil je meer rust en kalmte vinden, je concentratie verbeteren, je persoonlijke ontwikkeling bevorderen of je algemene gezondheid verbeteren? Door duidelijke doelen te stellen, kan je jezelf motiveren om je ochtend- en avondroutine consistent te blijven uitvoeren.

  • 1. Plan je routine. Neem de tijd om je ochtend- en avondroutine te plannen en zorg ervoor dat elk onderdeel niet meer dan 5-10 minuten in beslag neemt. Plan je routine op een tijdstip dat goed past bij jouw dagelijkse schema. Als je bijvoorbeeld om 6 uur 's ochtends opstaat en om 23 uur naar bed gaat, plan dan je ochtendroutine kort na het opstaan en je avondroutine kort voor het slapengaan.


  • 2. Begin klein. Begin met slechts één of twee onderdelen van je ochtend- en avondroutine en voeg geleidelijk meer onderdelen toe naarmate je gewend raakt aan je routine. Het is belangrijk om realistische doelen te stellen en niet te veel tegelijk te willen doen.


  • 3. Wees consistent. Probeer je ochtend- en avondroutine elke dag op hetzelfde tijdstip uit te voeren. Consistentie is de sleutel tot het succes van een selfcare routine.


  • 4. Houd het leuk. Maak je ochtend- en avondroutine zo leuk mogelijk door het persoonlijk en uniek te maken. Gebruik bijvoorbeeld je favoriete yogaposes, meditatie-apps, affirmaties of schrijfbenodigdheden.

Voorbeeld van een ochtend- en avond selfcare routine


Hieronder volgt een voorbeeld van een ochtend- en avond selfcare routine die geschikt is voor drukbezette vrouwen van middelbare leeftijd met een gezin.


Ochtendroutine (6:30-6:45 uur)

  • 1. Begin met een paar minuten meditatie om je geest tot rust te brengen en om jezelf voor te bereiden op de dag.
  • 2. Voer enkele eenvoudige yoga-oefeningen uit om je lichaam te stretchen en de bloedsomloop te bevorderen.
  • 3. Schrijf in een journal over drie dingen waar je dankbaar voor bent, om positiviteit te bevorderen en te reflecteren op het goede in je leven.
  • 4. Herhaal enkele affirmaties die je helpen om positief te blijven gedurende de dag, zoals "Ik ben sterk en in controle" of "Ik ben dankbaar voor alles wat ik heb."

Avondroutine (22:30-22:45 uur)

  • 1. Eindig de dag met een paar minuten meditatie om te ontspannen en om je geest leeg te maken voor een goede nachtrust.
  • 2. Voer enkele eenvoudige yoga-oefeningen uit om spanning uit je lichaam te halen en om te ontspannen voor het slapengaan.
  • 3. Herhaal enkele affirmaties die je helpen om te ontspannen en te kalmeren, zoals "Ik laat alles los en ik ontspan" of "Ik ben veilig en beschermd".
  • 4. Verzorg jezelf door bijvoorbeeld een gezichtsreiniger,

Als jij een vrouw bent die dagelijks alles uit haar drukke leven probeert te halen, kan het gemakkelijk zijn om jezelf te vergeten en geen tijd voor zelfzorg te nemen. Je hebt misschien wel gehoord van het belang van selfcare, maar je vraagt je af hoe je dit in je drukke schema kunt passen zonder jezelf nog meer stress te bezorgen.


Gelukkig hoeft een ochtend- en avond selfcare routine niet ingewikkeld te zijn of veel tijd in beslag te nemen. Door slechts enkele minuten per dag te besteden aan yoga, meditatie, affirmaties, journaling en persoonlijke verzorging, kan je al een groot verschil maken voor je mentale en fysieke welzijn.


Een voorbeeld van zo'n routine kan zijn om 's ochtends vroeg op te staan en een paar minuten te besteden aan ademhalingsoefeningen en yoga om je dag rustig te beginnen. Je kunt dan enkele positieve affirmaties voor jezelf herhalen om jezelf te motiveren en je mindset positief te beïnvloeden. Na het ontbijt kan je dan een paar minuten nemen om te journalen en je gedachten op papier te zetten, zodat je je hoofd leegmaakt en je prioriteiten voor de dag op een rijtje zet.


In de avond kan je dan een paar minuten nemen om te mediteren en je geest tot rust te brengen na een lange dag. Je kunt vervolgens enkele persoonlijke verzorgingsproducten gebruiken om je huid te hydrateren en te verzorgen voordat je gaat slapen, zoals een toner en nachtcrème.


Het is belangrijk om te onthouden dat deze routine slechts een voorbeeld is en dat je deze moet aanpassen op basis van je eigen behoeften en doelen. Als je bijvoorbeeld meer tijd nodig hebt voor meditatie of journaling, pas dan je routine daarop aan.


Door regelmatig tijd te nemen voor selfcare, kan je beter omgaan met de stress en uitdagingen van het dagelijks leven en kan je een betere versie van jezelf zijn voor jezelf en voor anderen. Dus wees niet bang om tijd voor jezelf te nemen en prioriteit te geven aan je eigen welzijn.

Check these out